co to seria

[...] Jak widać urlop i przerwa od treningów dobrze mi zrobiły. Sama byłam w szoku, że tak super poszło. Tak jak było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy. Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę [...]

[...] jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. Przed piątą założyłam 40kg i raz potrzymałam, a drugi z małą pomocą zdjęłam i [...]

[...] Małe przetasowanie, bo to 30 kg nie dawało mi spokoju. Decyzja chyba słuszna, bo tym razem poszło na 10 powtórzeń. Po 7. po każdym następnym krótka rest-pause. Czwarta seria ok, rest-pausy po 8. ,9. i 10. powtórzeniu. Ostatnia seria ok. Fajnie weszło. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] no i poszło całkiem ładnie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. Siła szybko wróci tutaj - tylko spokojnie, bez nadmiernego dokładania trzeba. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max [...]

[...] mi aktywnie asystować. Daleka droga przede mną, ALE ubrałam dziś zimową kurtkę, którą nosiłam w zeszłym sezonie i jest mi ciasna w plecach %-) Podciąganie w kolejnych seriach z niebieską gumą. Było ciężko. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, ale dałam radę. W siódmej się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń. Ostatnia seria [...]

[...] ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. Świetnie poszło. Ładne ciężary. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg [...]

[...] siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria ciężko - z krótkimi rest-pausami zrobiłam 7 powtórzeń, przy ósmym był zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i ciężar był odpowiedni. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem [...]

[...] kontrolowałam i czułam pracę mięśni. Ostatnie dwie serie super. 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 powtórzeń. Chyba najlepiej będzie zejść następnym razem do 27,5kg. W piątej serii krótkie rest-pause po 7. i 9. powtórzeniu. [...]

[...] nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/9x110kg/120kg/80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Bałam się wziąć 120kg, ale jakoś poszło :-) Jedna seria dodana, bo była moc. 2. Hip thrust 12/12/9/15 46kg/53,5kg/12x61kg/66kg/51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Jest zapas i plan, by na następnym treningu spróbować 70 [...]

[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur ani łopatka. fajnie, że dobrze czujesz ćwiczone mięśnie - to kluczowe. 2. Wyciskanie [...]

[...] trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Super. Krótkie przerwy między seriami, więc weszło tym [...]

[...] ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii [...]

[...] 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. W drugiej serii wzięłam 10 kg - ładnie weszło. Trzecia seria też super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale [...]

[...] sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie. Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za ciężko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Tu również w [...]

[...] dużo lepiej i stabilniej. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W [...]

[...] czy dwójek, ale dzień i dwa po mam naprawdę srogie domsy %-) 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria dość lekko, druga trochę ciężko, trzecia ok. Weszło. Night, czy w każdej serii powinnam zwiększać obciążenie? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth [...]

[...] 5kg/4kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg ========== 4kg/5kg/5kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg Zmotywowana wypiskami Kaszki i Cru porwałam się na większy ciężar. Następnym razem zacznę od 5kg, potem 6kg, a [...]

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Korzystałam z pasków. Trzecia seria wyjątkowo ciężko. Zrobiłam 10x, po czym podniósł mi się wałek znad kolan, musiałam się odwiązać, poprawić i dopiero zrobiłam dwa kolejne powtórzenia. Chłopak, z którym [...]

[...] z nowym planem %-) Środa, 24. sierpnia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam [...]

[...] Już się stęskniłem za Twoimi wypiskami. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam [...]